オススメ運動プログラム

■　ダイエッターの運動目的

ダイエット中の人が運動を熱心に行うのには、2つの大きな目的があります。 それは「筋肉をつけるため」そして「脂肪を燃焼させるため」です。

■　基礎代謝と筋肉

運動をすることで筋肉量が増え、その結果基礎代謝量も増加するため、摂取 したエネルギーや蓄積した脂肪が燃えやすいカラダになります。
→「基礎代謝を増やそう！」

筋肉には「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」という2種類があり、それぞ れの機能が異なります。ダイエッターにオススメなのは、ゆっくりと収縮し て脂肪を燃やす「遅筋」を鍛える運動です。
→「キレイな筋肉を身につけよう」

■　脂肪を燃やしてエネルギーに！

運動をするためのエネルギーは、体内の脂肪が分解され、脂肪酸となったも のが燃焼されて生まれます。運動量を増やせば、脂肪の燃焼量も増えます。
→「脂肪を燃やすメカニズム」

■　有酸素運動と無酸素運動

運動には、「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。筋肉をつけるため には「無酸素運動」が、脂肪を燃やすためには「有酸素運動」が有効ですが 、それらをバランスよく組み合わせることが、キレイなカラダ作りに大切で す。

　脂肪を燃やす有酸素運動

有酸素運動は、主に「遅筋」を使って行われます。負荷の低い運動を20分以 上継続して行うために、運動のエネルギー源として体内にある体脂肪が燃焼 して使われます。＜現在脂肪がついてしまっている人が脂肪を落とす＞のに 有効です。

代表的な有酸素運動：ウォーキング

　筋肉を増やす無酸素運動

無酸素運動は、主に「速筋」を使って行われます。瞬発的にエネルギーを使 う運動を短時間行うため、糖質をエネルギー源としています。全体的な筋肉 量が増えるため、＜基礎代謝を増やして太りにくいカラダを作る＞のに有効 です。

代表的な無酸素運動：ストレッチ