基礎代謝を増やそう！

■　基礎代謝とは

まずは、基礎代謝の基本的なことを知りましょう。基礎代謝は、私たちの カラダを動かす基本的なエネルギーのことです。

基礎代謝

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動 かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。 基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて 筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダに なります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せ にくいカラダになります。

1日の総消費消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）

■　平均的な基礎代謝量

では、自分のカラダの基礎代謝量はどのくらいなのでしょうか。厚生労働 省によると、年代別の平均基礎代謝量は以下の表となっています。

■　年齢別基礎代謝量

単位：kcal/日「第6次改訂日本人の栄養所要量について」厚生労働省

■　生活活動強度と基礎代謝

私たちが1日に消費するエネルギーの量は、日常生活や運動量によって異な ります。これを「生活活動強度」と言います。生活活動強度と基礎代謝量 で、総消費エネルギー量が決まります。

総消費エネルギー算出方法

生活活動強度の算出方法

■　動作強度指数

生活活動強度が大きいカラダを動かす生活を続ければ、基礎代謝量、つまり 消費エネルギーが増えます。