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 もんでほぐしてダイエット
マッサージは、凝りを解消するだけでなく、ダイエットにも効果アリ！
ふんわりリラックスがダイエットの秘訣
ダイエットがツラいと、ついイライラしたり元気が出なかったり…。その
せいで、ダイエットを断念してしまったこと、ありませんか？ダイエット
中も、落ち着いた気持ちで、リラックスして過ごしたいですよね。イラ
イラを抑えてくれるリラックス方法に
ついてご紹介します。
キケン！間違ったダイエット方法
「ダイエット方法」と呼ばれるものは数百種類ありますが、中には効果
のないもの、健康に悪影響を与えるものも少なくありません。キケンな
ダイエットとはどのようなものか、考えてみましょう。
肥満が引き起こすカラダのリスク
過度の肥満は、さまざまな健康障害の原因となります。肥満により、カ
ラダにとってどのようなリスクが高まるのでしょうか？
女性ホルモンとダイエットの関係
女性の女らしいカラダ、そして生理をはじめとするサイクルを司っている
「女性ホルモン」。女性ホルモンの分泌は、ダイエットにも大きな関係
があるのです。
おさらい オススメ運動プログラム
今まで運動について色々とお話をしてきましたが、ダイエッターと運動
の関係を、あらためておさらいしてみましょう。
キレイな筋肉を身につけよう
ただ細いだけじゃない、適度に筋肉がついたしなやかなカラダは、男
女共に憧れの的。そして筋肉がついたカラダは「痩せやすい」カラダ
でもあるのです。筋肉とダイエットの関係について、考えてみましょう。
縫ったとこだけ痩せる！『ビビッドボディ』10日間集中ダイエット！
■見直そう！食生活
キケンな食事制限 1
「ダイエット中はとにかくカロリーをおさえたい。だからお 肉は一切食べ
ない！」ちょっと待って！その食事制限はキケンです。
キケンな食事制限 2
「脂肪」「アブラ」はダイエットの敵！と思いがちですよね。でも脂肪も
カラダに必要な栄養素の一つ。脂肪の役割と、効果的な脂肪の摂り方
をご紹介します。
キケンな食事制限 3
白米などの量を減らす「低炭水化物ダイエット（ローカーボダイエット）」
が一時話題になりましたが、その正しい方法をご存じですか？
血糖値の上昇を抑える インシュリン
ダイエットに関係するホルモンで、一番有名なのが「インシュリン（イン
スリン）」です。インシュリンの分泌を抑える「低インシュリンダイエッ
ト」は、手軽なダイエット食事法として一時期話題になりましたね。「イ
ンシュリン」とは、どのような役割を持っているのでしょうか？
ビタミンとダイエットの関係
ビタミンとダイエットの関係美容と健康にはビタミンが必須！と言われ
ますよね。ビタミンA、B1、C…など、ビタミンには多くの種類がありま
す。またビタミンは、ダイエットにも大きな関係があるのです。
コレステロールはダイエットの敵？
コレステロールは健康に悪影響があるから摂取しないほうがいい！本
当にそうでしょうか？実は私たちのカラダに欠かせない、コレステロ
ールの役割についてご紹介します。
ダイエッターの理想的な食事
今までご紹介してきた、ダイエットに必要な栄養素や食生活全般につ
いておさらいしてみましょう。ダイエッターの理想的な食事とは、ど
んなものでしょうか？
■減らせ！脂肪とカロリー
基礎代謝を増やそう！
基礎代謝量の多いカラダは、痩せやすい、健康的なカラダです。基礎
代謝ってなに？どうすれば基礎代謝量が増えるの？そんな疑問にお
答えします。
脂肪を燃やすメカニズム
脂肪細胞を減らすには、脂肪を燃やす必要が！脂肪細胞とその燃焼
の仕組みについてご説明します。
体脂肪の種類 あなたはリンゴ型？洋ナシ型？
脂肪の種類やつき方で、体型は大きく変わります。あなたのカラダに
は、どんな脂肪がついているのでしょうか？そしてあなたの肥満のタ
イプは？
内臓脂肪がアブナイ！メタボリックシンドローム
最近、何かと話題になっている「メタボリックシンドローム」。さま
ざまな生活習慣病を引き起こす原因とも言われていますが、具体的に
はどのような症状を指すのでしょうか？また、その治療法は？
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■キレイでヘルシーな体型を目指せ！
セルライトをなくしてツルスベボディ
お腹や太もも、そしてヒップにいつの間にかできているボコボコのシ
ワ…。それがセルライトです！セルライトを予防・解消して、ツルス
ベボディを目指しましょう！
あなたの理想のプロポーションは？
ダイエットの目的は、体重を減らすことではなく、「理想のプロポー
ション」を手に入れること。では、自分にとっての「理想」とはなん
でしょうか？
「体重」を減らすだけがダイエットじゃない！
ダイエット中、体重計が出す数字に一喜一憂していませんか？でも、
体重が減っているだけでは、本当の意味でのダイエットにはなりま
せん。
アンチエイジングとダイエットの関係
年齢を重ねると、若い頃と同じダイエット方法では効果が出にくい、
と感じることが増えてきます。カラダに若さを取り戻す「アンチエイ
ジング」に取り組みましょう。
■これがダイエットのメカニズム！
BMI・体型タイプ別 ダイエットのポイント
同じダイエットをしていても、人によって効果が出たり出なかったり
、まちまちですよね。それは、自分のカラダにダイエット方法が合っ
ていないからかもしれません。体脂肪やBMIのタイプ別に、自分のカ
ラダにぴったり合ったダイエットを見つけましょう。
なぜリバウンドするの？
せっかく苦労してダイエットしても、ふと気づけば体重が元に戻って
しまう「リバウンド」。今回は、リバンドのメカニズムとリバウンド
防止法についてご紹介します。
痩せる原則 摂取カロリー＜消費カロリー
カロリーの高い食べ物は肥満の原因になり、消費カロリーの高い運動
をすれば痩せる、ということは一般的に知られています。ではそもそ
も「カロリー」とは何なのでしょうか？
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