女性ホルモンとダイエットの関係

■　女性ホルモンは2種類

女性ホルモンは卵巣から分泌され、「エストロゲン」と呼ばれる“卵胞ホ ルモン”と、プロゲステロンと呼ばれる“黄体ホルモン”の2種類があり ます。

エストロゲン（卵胞ホルモン）

排卵に関わるホルモンです。卵巣や子宮の発達を促し、女性らしい体つき を作り出します。また、体内のカルシウム量を調整し、骨からカルシウム が溶け出すのを防ぐ働きもあります。更年期になると排卵がなくなるので 、分泌されなくなります。

プロゲステロン（黄体ホルモン）

女性の生理に関わるホルモンです。子宮内膜や子宮筋の働きを調整したり 、乳腺の発達などを促します。妊娠すると常に分泌されるようになります 。また、血糖値を正常にして体脂肪を減らすなどの働きもあります。この ホルモンが分泌されている間は、イライラしたり精神的に不安定になりま す。

■　女性ホルモンとダイエット

では、この2種類のホルモンが、私たちのダイエットにどう関わってくるの でしょうか？

痩せるホルモン、太るホルモン

エストロゲンが多く分泌されている時期は、心身共に体調がよくなり、集 中力もアップ。ダイエットや運動の効果も出やすくなります。反対にプロ ゲステロンが分泌されている時期は、体が疲れやすくなり気持ちもイライ ラしがち。水分を溜め込みやすくなるのでむくみが出て、大腸の蠕動運動 が低下しするので便秘になりがち。自律神経の働きも鈍くなり、ダイエッ トの効果が出にくい時期です。ダイエットをスタートするなら、エストロ ゲンが分泌されている時期に、プロゲステロンが分泌されている時期は、 無理なダイエットは控えましょう。

■　女性ホルモンと体のサイクル

この2つのホルモンが分泌されているリズムを知って、快適なダイエットラ イフを送りましょう！

女性ホルモンの分泌サイクル

【生理】

生理がはじまった日から約1週間：エストロゲン、プロゲステロン共に一定

【卵胞期】

生理終了〜排卵前：エストロゲン分泌量増加

【排卵】

排卵日前後3〜5日間：プロゲステロン分泌量増加

【黄体期】

排卵後〜次の生理まで：エストロゲン分泌量低下

つまり、ダイエットに最適の時期は生理が終わった直後の【卵胞期】。反 対に排卵後から生理直前までの【黄体期】は、ダイエットに向いていない 時期だということになります。「PMS（月経前症候群）」が起こるのもこの 【黄体期】です。