目的別の運動
筋肉量が増えると、基礎代謝量も増加するため脂肪が燃えやすいカラダになります。
そもそも筋肉とは、「筋繊維」と呼ばれる細長い細胞が束になってできて
います。この筋繊維は、運動をすると切れます。すると一回切れた筋繊維
は強くなり、次は切れないように、と太くなります。これが「筋肉が増え
た」状態ということになります。
基礎代謝が使われる部位は、筋肉が最も多く38％、次に肝臓が12.4％、胃
腸7.6％…と内臓が続きます。内臓の運動量を増やすことはできませんが、
筋肉量を増やすことで、基礎代謝全体の量を増やし、消費エネルギーの量
を上げることが可能です。
筋肉には「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」という2種類があり、それぞ
れの機能が異なります。ダイエッターにオススメなのは、ゆっくりと収縮し
て脂肪を燃やす「遅筋」を鍛える運動です。
有酸素運動は、主に「遅筋」を使って行われます。負荷の低い運動を20分以
上継続して行うために、運動のエネルギー源として体内にある体脂肪が燃焼
して使われます。＜現在脂肪がついてしまっている人が脂肪を落とす＞のに
有効です。代表的な有酸素運動：ウォーキング
低重量（弱い負荷）の運動を高回数行う→筋肉の軽い緊張状態を持続させることで、遅筋をより働かせる効果がある。
有酸素運動を20分以上行う→脂肪を、筋肉で分解できる「脂肪酸」に分解するためには酸素が必要。
また脂肪酸の分解には20〜30分かかり、その後筋肉が脂肪酸を燃やすので
、20分以上の持続が必要となる。
無酸素運動は、主に「速筋」を使って行われます。瞬発的にエネルギーを使
う運動を短時間行うため、糖質をエネルギー源としています。全体的な筋肉
量が増えるため、＜基礎代謝を増やして太りにくいカラダを作る＞のに有効
です。代表的な無酸素運動：ストレッチ
