BMI・体型タイプ別　ダイエットのポイント

■　BMIと体脂肪率によるタイプ診断

体重は少ないのに体脂肪が多い、体脂肪は少ないのに体重が減らない…、 など体型とタイプは人それぞれ。まずは自分のタイプを知りましょう。 以下の表より、自分のタイプを診断してください。

→BMI・体脂肪についてについてくわしくは「あなたの理想のプロポーションは？」

■　タイプに合ったダイエット方法

自分のタイプがわかったら、次はタイプに合ったダイエット法を実践しまし ょう。BMIや体脂肪を随時チェックして、変化に合わせて取り組むと効果的 です。

＊かくれ肥満タイプ

体重は標準でも、体脂肪率が高い「かくれ肥満」タイプ。運動不足の方に多 いタイプです。まずは運動で体脂肪を落とすことにポイントを置きます。
• 食事：
バランスよく3食しっかりと食べる。脂肪燃焼効果のある「トウガラシ（カプサイシン）」や「アミノ酸（タンパク質）」などを多く取り入れる。
• 運動：
20分以上の有酸素運動に加え、半身浴などを積極的に行う。日常生活の中でも、歩く距離を伸ばしたり、階段を利用するなど積極的に運動する。

＊やせタイプ

体重も体脂肪も少ない「やせ」タイプです。体重を落とさないよう食事をし っかりと取り、バランスのよいカラダを目指します。
• 食事：
3食しっかりと、決まった時間に食べる。
• 運動：
有酸素運動で体調を整える。

＊普通タイプ

体脂肪、体重ともに標準の「普通」タイプ場合は、この数値を維持しつつ、 カラダを引き締めるようにします。
• 食事：
3食をバランスよく、決まった時間に食べる。
• 運動：
腹筋運動やスクワットなど、引き締めたい部分の筋力トレーニングを行う。

＊軽肥満タイプ

体脂肪率、BMI共にやや高めの、「軽肥満」タイプです。食事と運動の両面か ら、バランスよくカラダを整えていきます。
• 食事：
3食のうち1食を、ローカロリー食に置き換える。
• 運動：
ウォーキングなどの有酸素運動を20分と、日々の筋力トレーニングをそれぞれ行う。

＊肥満タイプ

体脂肪、BMI共に高い「肥満」タイプです。食事制限と運動療法の両面から ダイエットを行いましょう。また生活習慣病の原因ともなりますので、一度 医師の診察を受けることをオススメします。
• 食事：
3食のうち1〜2食を、ローカロリー食に置き換え、一日の総摂取カロリーをコ ントロールする。
• 運動：
ウォーキングなどの有酸素運動を20分と、日々の筋力トレーニングをそれぞ れ行う。また、日常生活でも運動習慣を身につける。

＊かた太りタイプ

体脂肪が少ないのにBMIが高いのは、筋肉の多い「かた太り」タイプ。スポー ツマンに多く見られるタイプです。筋肉を落とさず、食事で体重管理をします。
• 食事：
3食のうち1食を、ローカロリー食に置き換える。
• 運動：
筋肉を落とさない程度に、有酸素運動を行う。ダイエットのための食事制限 は、方法を間違えると健康を損ないます。