もんでほぐしてダイエット

■　リンパをマッサージ

滞っているリンパ液の流れをマッサージでスムーズにすることで、 老廃物の排出につながります。リンパマッサージは「リンパドレ ナージュ」とも呼ばれ、エステサロンのメニューなどにも登場し ています。

自分でできるリンパドレナージュ

「ドレナージュ」は、フランス語で「排出」の意味です。 リンパ液は、余分な水分や老廃物などを運ぶ働きがあります。 それらの不要物はリンパ節に運ばれ、そこで排出されます。 ストレスや疲れが原因でリンパ液の流れが滞ると、冷え性や むくみ、肌荒れなどのトラブルが起きます。図を参考に、1日 5分程度のリンパドレナージュを続けると効果的です。リンパ 液の流れに沿って、体の末端から上に向かって順番に、最後に 顔を行います。 【ポイント】 1. 力を入れずにやさしくなでるように。オイルやクリームは不要 2. お風呂上がりやリラックスした環境で 3. 前後に水分をとる 【注意】 お酒を飲んでいるとき、生理中や妊娠中は行わないでください。 また、以下のような症状のある方は、体に悪影響を与える恐れがあります。 ・発熱 ・心臓疾患 ・リンパ節（管）が腫れている ・免疫に関わる疾患 ・重症の循環器障害 ・低血圧 ・感染症 ・喘息 ・化膿疾患 ・甲状腺機能亢進

■　お風呂でマッサージ

お風呂でカラダを温めながらマッサージをすることで、血行が促進され むくみが解消します。

バスタイムに最適なマッサージ

湯舟やシャワーを効果的に活用して、カラダのあちこちをマッサージし ましょう。

【シャワーで】

・ シャンプーの仕上げに、頭の上から円を描くようにちょっと熱めの シャワーをかけます。交感神経が活発になるので、リフレッシュ効果 があります。
・ 肩こりがあるときは、温水1分、冷水5秒のシャワーを繰り返し肩や背中にあてると痛みがやわらぎます。
・ 足が疲れているときは、熱めのシャワーを足の裏、ふくらはぎや太ももは下から上に円を描くようにあててみましょう。湯舟の中で行うとより効果的です。

【湯舟で】

・ お湯につかったまま、足の指を手で掴んで、指を絡ませます。 その状態で3秒ほどギギュッと力を入れてゆるめる、を繰り返します。 指の筋肉が刺激されるので、血行がよくなります。
・ 足がむくんでいるときは、足のリンパのマッサージを湯舟の中で 行うと、より効果的です。

■　ダイエット効果のあるツボ

カラダのあちこちにあるツボ。その中でもダイエットに効果のあるツボが集まっているのが「耳」です。

耳ツボを刺激してダイエット

耳には、食欲中枢や消化器、新陳代謝促進に関わるツボがあり、 鍼灸院には「耳ツボダイエット」としての施術を行っていると ころもあります。耳全体をつまんだり、折り曲げたりして軽く マッサージしましょう。耳の皮膚は薄いので、やりすぎに注意 してください

・ 神門 ： ストレスの解消 　　　　　　・ 便秘点 ： 便秘の解消 　　　　　　・ 胃点 ： 胃の働きを調整 　　　　　　・ 飢点 ： 食欲の抑制 　　　　　　・ 内分泌 ： 新陳代謝の促進 　　　　　　・ 脳天 ： 神経機能を調節