痩せる原則

■　セルライトとは

お肌をボコボコにしている原因のセルライトとは、どんなもので、どのよ うにできてしまうのでしょうか？ セルライトは、女性の8割以上に見られる現象です。ホルモンバランスの乱 れや老化、そして肥満によって皮下脂肪の細胞が変化し、リンパ液や血液 の流れが悪くなり、老廃物が付着して皮膚の表面がデコボコになってしま うことを指します。しかもセルライトは一度出来るとどんどん増殖し、脂 肪層が厚くなってしまうので、ダイエットの大敵とも言えます。

■　セルライト予防法

では、セルライトを作らないようにするには、どうすればよいのでしょう？ 日々の生活において、気をつけるポイントをご紹介します。この予防法は、 できてしまったセルライトの改善にも効果的です。

セルライトを作らないために

1. 運動をする

セルライトができる原因の一つが「運動不足」。 運動をしない人はリンパ液の循環も悪くなっていま す。積極的に運動をしましょう。

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2. 規則的な生活を送る



寝不足や夜中の飲食など、不規則な生活は自律神経の バランスを崩す原因となります。夜はぐっすり眠り、スト レスを溜めない健康的な生活をしましょう。

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3. お風呂でマッサージ

冷え性の人は血行が悪く、セルライトのできやすい体質 です。お風呂でむくんでいる部分をマッサージするだけで、
血行やリンパ液の流れがよくなります。また、温かいお風呂 に入った後に冷たいシャワーを浴びる「温冷療法」は自律神 経の働きを高めるので、セルライト予防に効果的です。

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■　セルライトを作らない食事

セルライトの予防と対策には、食事も大きなポイントです。セルライトを 作りにくいカラダにするために、食生活にも気を配りましょう。

食事でセルライト予防

セルライトができにくいカラダとは、基礎代謝が多く太りにくいカラダ、 冷えやむくみのないカラダ、水分代謝の多いカラダです。

• 基礎代謝を増やすのには「ビタミンB群」を積極的に摂りましょう。ビタミンB群が豊富に含まれているのは、豚肉、大豆、レバー、納豆、青魚、玄米などです。


• 唐辛子やコチュジャンに含まれる「カプサイシン」も代謝の向上に役立ちます。

• 血液循環を高めるには、抗酸化成分が多く含まれるトマトやにんにく、緑黄色野菜が効果的です。
• 生野菜などのカラダを冷やす食べ物より、温野菜や生姜、黒酢など、カラダを温める食事を心がけましょう。
• 水を多めに、できれば1日2リットル以上飲みましょう。
• コーヒーやアルコールの摂りすぎに注意しましょう。


• 果物を多く食べ、1日30g以上の食物繊維を摂取しましょう。自分に合うダイエットは、人それぞれ違います。