アンチエイジングとダイエットの関係

■　新陳代謝とは

人間のカラダを構成する細胞は、周期的に入れ代わっています。古い細胞 から新しい細胞に生まれ変わることを「新陳代謝」といいます。

新陳代謝とダイエット

新陳代謝とは、古い細胞から新しい細胞へと入れ代わることです。この入 れ代わるサイクルが、若ければ若いほど早く、年齢を重ねるごとに遅くな ります。同じケガでも、子どもは早く治り、大人は中々治らないのは、新 陳代謝のサイクルが違うためです。新陳代謝のサイクルが遅くなると、古 い細胞が増えてきます。古い細胞には、脂肪を十分に燃やす力がありませ ん。ですから同じ運動をしたとしても、脂肪の燃焼効率が低いため、ダイ エットの効果が出にくくなるのです。また新陳代謝が悪くなると体温が低 下するため、消費カロリーも減少します。 【Fカップクッキー RICH ストロベリー味】

■　老化とアンチエイジング

新陳代謝が悪くなるのは、肉体の老化現象の一つです。この体の老化の進 みを遅くしたり、老化を止めることを「アンチエイジング」といいます。 アンチエイジングに取り組むことで、新陳代謝が促進され、ダイエットの 効果が上がることはもちろん、肌が美しくなり、免疫力もついてきます。 老化にはさまざまな原因がありますが、代表的な「酸化」「糖化」「ホル モン不足」の対策についてご説明します。

「抗酸化」活性酸素の発生を抑える

体の中に活性酸素が増えると、細胞が酸化します。活性酸素は、体内に入 った有害物質から細胞を守る働きをするのですが、過剰に発生すると細胞 を傷つけ、老化の原因となるのです。活性酸素発生の原因を避けて、野菜 やサプリメントで活性酸素を取り除きましょう。

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＜活性酸素発生の原因＞



・タバコの煙・紫外線・激しいスポーツ・ストレス・自動車の排気ガス・ 電磁波

＜活性酸素を取り除く物質＞

・コエンザイムQ10・ベータカロチン・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE ・ポリフェノール・カテキン・メラトニン

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「抗糖化」果糖を控えて有酸素運動

血液中や細胞中のタンパク質に糖分がつくと、糖化蛋白となります。糖化 蛋白になるとタンパク質の生理的な機能が落ちるため、コラーゲン繊維な どの老化がはじまります。砂糖や炭酸飲料水など「果糖」が多いものは、 カロリーオーバーになるのはもちろん、糖化の大きな原因となるため、過 剰に摂るのは控えましょう。また、糖化を防ぐのに有効な対策として「有 酸素運動」があります。有酸素運動を行うことで、筋肉が糖をエネルギー として活用し、細胞の新陳代謝を促進します。空腹時を避け、ウォーキン グなど毎日続けられる有酸素運動を生活に取り入れましょう。 モディエータ

「成長ホルモン」有酸素運動とストレス解消

成長ホルモン（HGH）は、カラダの成長を促すホルモンで、脳下垂体で生成 されます。成長ホルモンには脂肪分解、内臓脂肪の減少、コレステロール 値の最適化作用があり、ダイエットには欠かせないホルモンです。老化が 進むにつれ、成長ホルモンの分泌量が低下します。成長ホルモンはタンパ ク質を合成する働きもあるので、成長ホルモンの分泌が低下すると、基礎 代謝量が低下します。

＜成長ホルモンを増やすために＞

1. 有酸素運動
2. 加圧トレーニング
3. ストレスの解消
4. 十分な睡眠